Ejercicios hipopresivos, gimnasia abdominal hipopresiva, las técnicas hipopresivas,… de muchas formas se conoce al sistema de entrenamiento de baja presión abdominal.
Estos ejercicios se basan en trabajo postural y respiratorio específico para prevenir, mejorar y tratar diferentes patologías. Además se logra una tonificación de la musculatura abdominal profunda y del periné.
Es importante una correcta ejecución para reducir la presión abdominal, protegiendo así las vísceras, el suelo pélvico y reduciendo el perímetro abdominal. Por esto es importante que un profesional especializado supervise la ejecución para evitar efectos adversos.
El entrenamiento del CORE supone un elemento clave para el desarrollo de las actividades de la vida diaria y otras actividades de acondicionamiento físico.
BENEFICIOS DE LOS HIPOPRESIVOS
- Por la activación global que se busca con estos ejercicios, se consigue mejorar la postura. Se refuerza toda la faja abdominal, ayudando a la estabilidad lumbopélvica, mejorando así muchos problemas de espalda.
- Gracias a la importancia de la respiración durante la ejecución de los hipopresivos, se mejora la función respiratoria, regulando y mejorando los parámetros.
- Ayudan a mejorar y/o prevenir incontinencia urinaria, por la correcta activación del suelo pélvico y su relación con el músculo transverso del abdomen.
- Beneficios a nivel vascular y circulatorio. Favorecen la correcta posición de los órganos pélvico-abdominales y descomprimen los ganglios linfáticos, se reducen los dolores abdominales y la sensación de pesadez en las extremidades inferiores.
- Mejora y/o previene la aparición de hernias inguinales, abdominales,…
- Disminuye el perímetro abdominal, al tonificar la musculatura profunda de esta zona y contribuir a la mejor contención visceral.
- Mejoran la digestión, estimulan el metabolismo, facilitando el tránsito intestinal y evitando el estreñimiento.
- Beneficios estéticos y de recuperación postparto.
- Mejoran las funciones sexuales, como consecuencia del aumento del tono muscular y del riego sanguíneo de la zona genital, se incrementan las sensaciones, aumenta el deseo sexual y, en el caso de los hombres, ayudan al control y mantenimiento de la erección.
POR ESO ESTÁN INDICADOS EN CASO DE:
Problemas de suelo pélvico: prolapsos, incontinencia urinaria, hiper/hipotonía, tránsito lento, estreñimiento,…
Problemas de inestabilidad lumbopélvica.
Problemas de columna: escoliosis, hipercifosis, hiperlordosis.
Abdomen débil, cirugías abdominales.
Recuperación postparto: parto natural, episiotomías, cesáreas,…
Preventivo: deportistas en general, deportistas de alto impacto.
En definitiva, MEJORAN EL ESTADO FÍSICO GENERAL. Realizando hipopresivos te sentirás más activo y mejor contigo mismo.
Beatriz Tamaral Costa
Fisioterapeuta