En un mundo en el que cada día son más las personas que pasan muchas horas al día detrás de pantallas de visualización de datos, ya sea por distintos motivos(laborales, redes sociales, videojuegos…)y en distintos soportes tecnológicos tales como smartphones, tableta, ordenadores, videoconsolas…se hace necesario establecer nuevas medidas para prevenir malas costumbres posturales las cuales pueden desembocar en simples dolores de espalda, principalmente cervicodorsales, por contractura muscular debido a la postura mantenida hasta lesiones mas graves mediadas por desequilibrios musculares que puedan producir lesiones crónicas de carácter irreversible como alteraciones de la estática corporal ( Hipercifosis, Hiperlodosis, escoliosis , rectificación cervical o incluso lesiones discales( protusiones o hernias) o lesiones en la región de manos y muñecas tales como Sindrome del túnel carpiano, tendinitis de la muñeca o incluso Artrosis prematura del Pulgar.
Una buena Ergonomía puede evitarnos muchos problemas, por ello debemos tener en cuenta las siguiente recomendaciones:
- Nunca pasar más de un hora y media seguida delante de la pantalla, resulta conveniente levantarse, caminar e incluso realizar ejercicios suaves de estiramiento y movilización tanto de la columna cervical como de manos y muñecas
- Si Transcribimos datos desde un soporte en papel a un soporte informático, colocaremos este sobre un atril para que esté vertical.
- Evitaremos sostener el móvil, tablet u otro medio informático a pulso sobre la mano con los brazos sin apoyar sobre largos periodos de tiempo, evitando principalmente tener la cabeza agachada de forma mantenida durante más de 5 minutos seguidos
- Es importante colocar la pantalla del ordenador de forma que la línea que estemos leyendo quede a la altura de los ojos, sentarnos con la espalda recta y bien apoyada y tener los antebrazos siempre bien apoyados sin que exista ángulo de flexión o extensión entre las muñeca y el antebrazo
- Reduce el tiempo que pasas conectado navegando por la web y usando las redes sociales, puedes ponerte una alarma cada 20-30 minutos ya que a veces perdemos la noción del tiempo que llevamos en la misma postura.
- Por supuesto, visita regularmente a tu fisioterapeuta de confianza el cual te aconsejara sobre la mejor forma de cuidarte y aliviara las molestias que el sobre uso te esté produciendo
Borja Alarcón Aramburo. Fisioterapeuta