Casi todos hemos experimentado alguna vez algún tipo de dolor de espalda provocado por contracturas, pinzamientos o sobrecargas posturales las cuales relacionamos inmediatamente con nuestra postura en el desarrollo de nuestra actividad laboral, con el estrés, la falta de sueño, algún esfuerzo cotidiano o deportivo, pero a menudo pasamos por alto la mochila o el bolso que portamos diariamente abarrotado con documentos, aparatos electrónicos, el tupper y los cubiertos, la ropa del gimnasio, toalla, chanclas, etc
Llevar todo ese peso colgado de nuestra espalda va a provocar un equilibrio en nuestro eje corporal generando lesiones por sobrecarga en todo nuestro cuerpo. Principalmente en nuestra zona lumbar pero además en los hombros, trapecios, musculatura de la zona media de la espalda como los romboides, serratos o angular de la escápula, e incluso en la articulaciones de los miembros inferiores tales como la cadera, rodilla o incluso los huesos del pie.
Por ello se hace obligatorio que sigamos las siguientes recomendaciones:
- Evita cargar en exceso la mochila o bolso
- Lleva siempre las dos asas puestas
- No existen evidencias científicas de que sea más saludable llevarla colgada por delante, pero tanto por delante como por detrás, llévala siempre bien pegada al cuerpo, asi disminuiremos la palanca que ejerce sobre nuestra columna y articulaciones
- La mochila debe ir cargada en la zona dorsal llegando hasta las lumbares pero en ningún caso debe sobrepasar este nivel
- Realiza ejercicio de forma habitual y trabaja de forma específica la musculatura de la región dorsal e interescapular para que el esfuerzo cotidiano con la mochila sea más llevadero para tu cuerpo
Borja Alarcón Aramburo
Fisioterapeuta